今回はハンバーグを作ってみました
みんなの人気者の食べ物の一つじゃないですか!?
ハンバーグをアレンジして『野菜嫌いの子供が沢山野菜を取れるよう』『ダイエット中でも食べれるもの』をテーマにして作ってみました
付け合わせのサラダ(単なるサラダ菜のちぎったもの)のドレッシングは自家製です★
簡単にできるのでチャレンジしてください!!←ノンオイルなのでお勧め
もう一つはマッシュポテトです。
ハンバーグと同じソースをかけて今回食べたので味付けなしです。
ハンバーグに時間かかるくらいで後は短時間でできるので
最近豆乳を使うのにはまってるんですが、『脂肪燃焼』『美肌』効果に注目してです。
ダイエット中だからと言って蛋白源を摂取しなかったら体が持たなくなるのでやめましょう!! 経験者です(⌒ ⌒;) アセアセ
レシピは続きを読むに書いてます
ぜひ読んでください色々野菜のハンバーグ
材料
合びき肉 50g
ブロッコリー 1/4個
玉ねぎ 半分
ニンジン すりおろしたもの大匙２
パプリカ １/４個
パン粉 適量
豆乳 大匙１
卵 黄身半分
作り方
①ブロッコリーを小房に分け硬めに塩ゆでする
②ニンジンをすりおろす
③パプリカ・玉ねぎを細かいみじん切りにする。
④ミンチ・野菜を混ぜ合わせ卵黄・②・豆乳を加えパン粉を入れる。
⑤形を整えてフライパンで焼く。
メモ
♪ブロッコリーを入れることでハンバーグの量が増える
♪今回ソースの味を濃くしたのでハンバーグに味は付けていないが、和風・洋風・中華風どれでもOK
♪ニンジン嫌いでも摩り下ろしてるので気付きにくいです♪
♪豆乳が入ってるのでダイエット中の人も脂肪燃焼してくれますので大丈夫ですよ。
ドレッシング
材料
ヨーグルト 大匙2
砂糖 小さじ2
塩コショウ 少々
豆乳 小さじ1
作り方
①豆乳以外をボウルに入れよく混ぜる。
②豆乳を加えて伸ばす。
メモ
♪全体的に量は加減してください。
最後までお付き合いくださっておりがとうございます。
少しでもお役に立てたならよかったです
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